Fitness trener preporučuje ovih pet brzih prehrambenih savjeta koji će vam pomoći da izgubite kilograme

Kaže: Borna Dobrić |. | Internetski fitnes trener za žene, trener prehrane PN1

Je li vam se ikada dogodilo da ste počeli gubiti kilograme puni želje i motivacije, ali odustali ste nakon prvih nekoliko tjedana jer niste vidjeli rezultate koje ste očekivali?

Ako ste poput većine žena, sigurno ste potvrdno kimnuli glavom na gornje pitanje.

Vjerovatno je gubitak kilograma još uvijek jedan od ciljeva koje imate pred nadolazeće ljeto i pripremate svoju navalu da započnete ozbiljnije nego ikad prije. Kao što ste već negdje već pročitali, trening bez dobro prilagođene prehrane nikada neće pružiti dovoljno dobre rezultate.

Vrijeme je da napokon naučite neke od važnih savjeta koje možete odmah primijeniti na koje prije sigurno niste obraćali pažnju. Možda je to ono što vas je spriječilo da se na plaži pojavite ravnog trbuha i u omiljenom kupaćem kostimu.

Počnimo s brzim savjetima koje možete odmah primijeniti i potaknite daljnji napredak u kombinaciji s mojim besplatnim vodičem koji vas čeka na kraju članka.

Pazite na obroke koje jedete u restoranima i brzu hranu

Znam da volite jesti u restoranima ili negdje ponijeti nešto što možete jesti ‘na brzinu’, ali takav pristup prehrani često dovodi do prekomjernog ukupnog unosa na kraju dana.

Cilj tijekom mršavljenja trebao bi biti jesti manje nego što je vašem tijelu potrebno za održavanje težine ili povećanje potrošnje tijekom dana. Općenito je lakše napraviti promjene u prehrani nego ubrizgati trčanje ili neki sličan kardio trening nekoliko puta tjedno.

Kad jedemo obroke u restoranima ili na sličnim mjestima, obično uvijek biramo ono što nam se čini najprivlačnijim. Takav je izbor uglavnom najkaloričniji.

Ne tražim od vas da sve obroke koje jedete izbacite ‘s nogu’, ali još uvijek možete nešto učiniti da smanjite unos iz ovakvih obroka. Savjetujem vam da s jelovnika pokušate odabrati ‘zdravija’ i zasitnija jela. Tako, na primjer, u restoranu uvijek možete uzeti kombinaciju mesa i povrća s roštilja. Proteini iz mesa zasitit će vas, a povrće je obimnije, pa ćete imati osjećaj da ste siti. Ovim dobivate fin i zasitan obrok koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Pokušajte smanjiti unos kalorija iz pića

Ovo je jednostavan savjet koji možete početi primjenjivati ​​već sada. Kod velikog broja žena višak kalorija tokom dana dolazi iz sokova i gaziranih pića. Eliminirajte ovo i vjerojatno ćete napraviti veliku razliku.

Možda će vam biti teško riješiti se bilo čega od navedenog, pa ću vam ponuditi alternativu za sve. Ako pijete gazirana pića, barem pokušajte odabrati ona bez kalorija. Što se tiče sokova, moguće je da ste se sada zapitali kako vas sok od naranče može ‘zgusnuti’ ako je ‘zdrav’. Važno je razumjeti da svaka hrana ima svoje kalorije, pa tako i sokovi kojih obično možemo puno piti. Pokušajte iscijeđeni sok zamijeniti običnim voćem koje ćete jesti. Na ovaj ćete način više zasititi voće i poslužiti ga kao međuobrok.

Prilagodite količinu začina koje koristite

Znate ono maslinovo ulje koje koristite kada želite začiniti salatu? To je vrlo zdrava hrana, ali i vrlo kalorična. Ne bojte se toga od sada pa izbjegavajte, već pokušajte pripaziti na količinu koju koristite. Umjesto četiri žlice, pokušajte koristiti jednu ili dvije. Stavite ga onoliko koliko mislite da je potrebno za lijep i kvalitetan obrok.

Pored toga, kada pržite hranu na tavi ili pečete nešto, pokušajte smanjiti količinu. Stavite toliko koliko je dovoljno da se meso ne lijepi za tavu dok ga pržite.

Smanjite količinu ili broj ‘grickalica’ tijekom dana

Pod ‘grickalicama’ mislim na sve što jedete između većih obroka. Današnja laka dostupnost namirnica navodi nas da neprestano jedemo. Tako posežemo za pločicom čokolade ako nam je dosadno ili se osjećamo loše. S pločicom čokolade nema ništa loše, ali ako tokom dana nakupite velik broj takvih ‘grickalica’, vjerojatno nećete postići željeni napredak.

Grickajte ili grickajte samo kada ste gladni. Recimo da ste doručkovali u 6:30 ujutro, a zatim otišli na posao, a znate da ćete moći ručati tek u 15:30. Vjerovatno ćete gladovati između ta dva obroka i posegnuti za nečim što vam se jede. Neka ovaj put to ne bude čokoladica ili nešto iz pekare, jer ćete je brzo brzo ogladniti, a uz to ćete dobiti i puno kalorija.

Radije ponesite šaku orašastih plodova poput oraha, badema, pistacija i kikirikija. Zadržavat će vas dugo vremena. Ako vam je to premalo, pojedite još jedno ili dva voća po vašem izboru.

Pazite na šećer u kafi

Svi obožavamo kafu i vjerojatno smo čak i ovisniji o njoj nego što mislimo. U svakom slučaju, postoji ograničenje koje biste trebali imati s kavama tijekom cijelog dana. Idealna cifra bi bila 1-3 kave dnevno. Sve iznad toga vjerojatno je već previsok unos kofeina i može utjecati na kvalitet vašeg sna tokom noći.

Ako zadržite broj kava u ovom rasponu, ne biste se trebali brinuti, ali uvijek možete pokušati malo smanjiti količinu šećera i mlijeka koje stavite unutra. Vrlo je lako akumulirati nekoliko stotina kalorija od svega toga tijekom dana.

Još jednom stavite onoliko koliko vam je potrebno da biste uživali u piću.

Sada imate svih pet brzih savjeta koje trenutno možete primijeniti u prehrani. Vjerujem da vam oni u kombinaciji s mojim besplatnim vodičem mogu pružiti brutalan napredak ako 7 dana posvetite ponavljanju svih radnji. Vrijeme je da vam tačno objasnim o čemu se radi u daru riječi o

BESPLATNI VODIČ: Tri tajne brzog mršavljenja bez praćenja kalorija

Ako želite sagorjeti suvišne kilograme i otopiti masnoće, ovaj vodič sigurno će vam pomoći. Tamo ćete dobiti sve savjete koje možete primijeniti u narednih sedam dana i napredovati. Pored toga, dobit ćete i savjet od Precision Nutrition Education, a koristi se u radu s više od 150 tisuća ljudi (dajem vam ga BESPLATNO)!

Link za preuzimanje vodiča je OVDJE.

Požurite jer ovaj vodič dijelim samo do kraja ove sedmice … I da, pošaljite link prijatelju kojem će i on trebati!

Total
1
Shares
Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Prethodni članak

Slučaj Papić: Tužilac danas saslušava Nebojšu Stefanovića

Sledeći članak

Žene Polimlja sakupljaju novac za opremanje staračkog doma za majke Srebrenice

Povezani članci