Jesu li možda iza vaših suvišnih kilograma? Nadmudriti hormone koji su možda krivi za debljanje

Osim nezdrave prehrane i neaktivnog načina života, hormoni mogu igrati ulogu i u debljanju. Na primjer, ako ste na jednoj od nedavno popularnih proteinskih dijeta (što znači da jedete uglavnom meso i zaboravili ste kako izgledaju ugljikohidrati) više od mjesec dana, a vaša težina nije pala, razlog je vjerojatno u estrogenu. Da biste doveli u red prekomjerne razine estrogena u tijelu, preporučuje se smanjenje konzumacije hrane bogate proteinima. Doznajmo kako možemo okrenuti djelovanje hormona u svoju korist i natjerati ih da djeluju protiv debljanja.

1. Esencijalno ulje ružmarina smanjuje višak estrogena

Previsok nivo estrogena može potaknuti debljanje, čak i ako se hranite zdravo i pravilno. Višak se u ovom slučaju uglavnom akumulira na prsima i zadnjici i može utjecati na pravilnost menstrualnog ciklusa. Moguća je i veća emocionalna osjetljivost, zbog čega neki ljudi jedu više nego što im treba.

Sastojci slični estrogenu prisutni su i u nekim vrstama plastike i hemikalijama za domaćinstvo. U čišćenju tijela od viška estrogena i sličnih supstanci i smanjenju njihovog negativnog utjecaja na tijelo, esencijalno ulje ružmarina može pomoći, što doprinosi ravnoteži hormona, i plus koji poboljšava pamćenje.

2. Jedite hranu bogatu serotoninom

Ozbiljan nedostatak serotonina može dovesti do lošeg raspoloženja, pa čak i depresije. Uz to, ljudi s niskim razinama serotonina često mijenjaju svoje prehrambene navike – ako ste spremni pojesti cijelu kutiju čokoladnih napolitanki ili jedete pomfrit noću, ovo tijelo signalizira da vam nedostaje hormona sreće.

Prirodni izvori serotonina su, na primjer, jaja, orašasti plodovi, ananas. Lagana fizička aktivnost i provođenje više vremena u vazduhu takođe pomažu u podizanju nivoa serotonina.

3. Vježba za kontrolu grelina

Grelin je hormon koji određuje da li smo gladni ili ne. Vrlo je tvrdoglav, pa čak i nakon godinu dana na niskokaloričnoj dijeti njegov nivo i dalje može biti visok (jer će tijelo za svaki slučaj pokušati pohraniti masnoće). Grelin vam može pomoći da lakše izgubite kilograme, ali i otežati održavanje zdrave težine. Srećom, nije ga teško nadmudriti – redovna tjelovježba pomaže uspostaviti kontrolu nad grelinom.

Ali budite oprezni i nemojte se zanositi snižavanjem nivoa grelina. To je vrlo važan hormon, između ostalog za učenje i razvijanje intelektualnih sposobnosti.

4. Predugo post povećava nivo neuropeptida Y

Ako u krvi postoje visoki nivoi neuropeptida Y, hormona koji sudjeluje u regulaciji gladi, razvit će se nezasitni apetit i nakupiti masno tkivo, uglavnom u abdomenu.

Ono što možete učiniti je uključiti dovoljno proteina i vlakana u svoju prehranu i nemojte predugo postiti.

5. Obavezno posjetite liječnika ako mislite da vam je prolaktin visok

Visok nivo prolaktina može dovesti do brzog debljanja. Žene mogu primijetiti i pojavu dlaka na minđuši, ali i po cijelom tijelu, kao i promjene u menstrualnom ciklusu. Kod muškaraca prekomjerni prolaktin stimuliše rast mliječnih žlijezda. Ako primijetite takve simptome, budite sigurni da se brzo obratite svom liječniku, jer visoku razinu prolaktina može uzrokovati tumor hipofize.

6. Veći interval između obroka povećava nivo glukagona

Hormon gušterače glukagon smanjuje apetit i potiče probavu masti. Da bi se povećao njegov nivo, presudno je normalizirati prehrambene navike. Ako povećate interval između obroka, ali bez gladovanja, hormon će sam probaviti masnoću. A jesti više proteina može biti korisno jer oni podižu razinu glukagona u tijelu.

7. Jedite fitoestrogene i riješite se viška testosterona

Dijetom se nivo testosterona može smanjiti. Za to je potrebna pomoć fitoestrogena, a oni se nalaze u soji i ostalim mahunarkama, kafi i integralnoj hrani.

8. Trčanje i pistacije za više adiponektina

Prekomjerna razina adiponektina često je prisutna u prekomjernoj težini, posebno kod ljudi kod kojih se masnoća nakuplja uglavnom na trupu. Nizak nivo ovog hormona može se očekivati ​​i kod osoba sa dijabetesom tipa 2. Adiponektin povećava osetljivost na insulin. Obrnut je u korelaciji s indeksom tjelesne mase, a njegov nivo raste s gubitkom težine.

Vježbanje, a posebno trčanje, najbolji je način za povišenje nivoa adiponektina. Da biste to postigli, trebali biste trčati najmanje 90 minuta svaki dan. A jedenje pistacija pomaže u regulaciji nivoa ovog hormona. Ako ugljikohidrate u prehrani zamijenite mononezasićenim mastima, poput avokada, maslina i maslinovog ulja, nakupljene masnoće nestat će još brže.

9. Zdrava štitnjača za dobar metabolizam

Hormoni štitnjače regulišu naš metabolizam. Loše aktivna ili preaktivna štitnjača može usporiti ili ubrzati metabolizam, a problemi sa štitnjačom i hormonska neravnoteža mogu dovesti do debljanja. Ako sumnjate da vam štitnjača ne radi dobro, posetite liječnika što je prije moguće.

Neke namirnice pružaju određenu potporu štitnjači. Brazilski orašasti plodovi i zeleno lisnato povrće, na primjer, bogati su mikroelementima i mineralima korisnim za štitnjaču. Potreban je oprez jer postoje namirnice koje se preporučuje jesti, ali i one koje treba izbjegavati, ovisno o stanju vaše štitnjače.

Total
1
Shares
Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Prethodni članak

Novi kineski univerzitet u Mađarskoj ističe Orbanove veze s Pekingom

Sledeći članak

Majdanpek: Mladići sleteli u jezero, za jednim se traga

Povezani članci
Opširnije

Saznajte i ovo o kafi!

Iako kafu svi pijemo, još uvijek postoje stvari koje o ovom napitku niste znali…- prenosi ordinacija.vecernji.hr Da kafa ima…